Anonim

Dermatología y estética.

Dermatología y estética.

Actividad fisica

Envejecimiento saludable Salud y actividad física Disciplinas para bajar de peso
  • Envejecimiento saludable
  • Salud y actividad física.
  • Las disciplinas para adelgazar

Salud y actividad física.

La actividad física juega un papel importante para garantizar una buena salud, esencialmente porque una vida físicamente activa induce modificaciones y adaptaciones orgánicas positivas desde el punto de vista de la funcionalidad de los órganos y sistemas. Además, estas adaptaciones son relativamente estables en el tiempo, por lo tanto, los efectos beneficiosos de la actividad física se manifiestan bastante lejos en los años, en particular en lo que respecta a la eficiencia de los sistemas cardiovascular y muscular.

En primer lugar, el deporte le permite quemar más calorías, perder peso permanentemente y tonificar sus músculos. Además, si se practica regularmente, puede mantenerse en forma tanto física como mentalmente, mejorando también su alimentación y estado de ánimo. No existe una actividad, un ejercicio o un gimnasio que pueda definirse como adelgazamiento. Para perder kilos, de hecho, es absolutamente recomendable hacer ejercicio, pero en cuanto a los efectos sobre el peso corporal, el aumento en el gasto de energía debido a la práctica de actividad física siempre debe estar relacionado con la energía (calorías) introducida con nutrición, de modo que se produce un balance energético negativo en el que las calorías introducidas son más bajas que las que se consumen con la actividad física. Si desea perder peso, entonces es esencial seguir una dieta sana y equilibrada para asociarlo con el ejercicio regular; con el propósito de perder peso, la duración (tiempo o distancia recorrida) del ejercicio físico es más importante que su intensidad.

Aunque hoy, en general, comemos menos que en el pasado reciente, también consumimos menos calorías y, por esta razón, es cada vez más difícil no aumentar de peso o perder peso y mantener los resultados obtenidos, incluso si comemos poco: la mayoría de las personas que pierden peso con una dieta baja en calorías, de hecho, recuperan inmediatamente su peso perdido después de suspender la dieta.

A menudo, estos sujetos llegan a la conclusión de que es su constitución la que los condena a tener sobrepeso o que su metabolismo es patológicamente bajo, que en esencia les es imposible perder peso y mantener un peso saludable. La realidad, sin embargo, es bastante simple y puede explicarse por el hecho de que muchas personas tienen un consumo de calorías tan bajo que niegan el efecto de cualquier dieta: de hecho, estos sujetos deben seguir constantemente una dieta especial para no aumentar de peso, y esto en consecuencia de los factores fisiológicos que regulan el consumo de calorías (en primer lugar, actividad física, edad y sexo) en lugar de la presencia de alguna enfermedad.

Muy a menudo, el concepto de "persona en forma" no se usa correctamente: la evaluación se realiza con la única referencia al tamaño, mientras que en realidad no se trata de "volúmenes" y, por lo tanto, por ejemplo, las tablas que indican El peso ideal con referencia solo a la altura (sin considerar variables como la estructura esquelética y las masas musculares) no tiene validez.

La importancia de los valores de masa magra y masa grasa se puede explicar con un ejemplo que se refiere al atletismo: en este contexto se puede decir con seguridad que el velocista, que tiene el doble de dimensiones y peso en comparación con el corredor de maratón, tiene, sin embargo, un porcentaje menor de masa grasa. Por lo tanto, estar en forma significa tener un porcentaje correcto de masa grasa, pero también una musculatura adecuada, tonificada y armoniosa. La dieta sola, incluso si es apropiada, no puede garantizar estos resultados: las personas que han sido capaces de perder peso significativamente, pero de manera duradera, con la dieta también han perdido (y sobre todo) masa muscular y tono volviéndose flácidos y probablemente con un porcentaje de masa grasa todavía demasiado alta. Perder peso significa disminuir este porcentaje, y al practicar actividad física puede lograr esto disminuyendo la masa de grasa y aumentando la grasa sin necesariamente perder peso.

Volver al menu