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Descansar y dormir

La necesidad de descansar Alteración del sueño: las causas Promover el sueño.
  • La necesidad de descansar
  • Trastornos del sueño: las causas
  • Promover el sueño
    • Variables ambientales
    • Algunas técnicas útiles

Promover el sueño

La persona que está luchando para dormir debe recibir un tratamiento "reeducativo" que le informa sobre algunas precauciones y estrategias básicas para promover el sueño nocturno, instruyéndole sobre los comportamientos que se deben adquirir para una correcta higiene del sueño. Las principales recomendaciones son las siguientes:

  • use la cama solo para dormir;
  • ir a la cama solo cuando tenga sueño;
  • en caso de insomnio, es mejor levantarse y participar en alguna actividad relajante;
  • levantarse a la misma hora todas las mañanas ayuda a restablecer un ritmo normal de sueño-vigilia;
  • evitar siestas durante el día;
  • practicar ejercicio regularmente promueve el sueño, siempre que no se haga demasiado cerca de la hora de acostarse;
  • no duermas durante el día por si pasaste la noche despierto;
  • no coma en exceso antes de acostarse;
  • evite el uso de tabaco y estimulantes al menos en las 6 horas antes de acostarse;
  • evite realizar actividades mentales exigentes antes de quedarse dormido;
  • Relaja los músculos.

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Variables ambientales

El cuidado del medio ambiente también es esencial para promover el sueño. A continuación se enumeran las principales medidas que se deben tomar para obtener una reducción a cero efectiva de las variables ambientales y para proteger la calidad del sueño de quienes necesitan asistencia.

  • Verifique que no haya ruidos, de lo contrario intente aislar la fuente del ruido.
  • Eliminar relojes ruidosos.
  • Las gorras pueden ser una ayuda valiosa siempre que siempre haya alguien en la casa cuando la persona duerme;
  • Cuide la iluminación: muchas personas prefieren tener una pequeña fuente de luz colocada en la parte inferior de la habitación, otras informan que no pueden dormir si también hay muy poca luz.
  • La reducción de la iluminación durante la noche ayuda a mantener el ritmo normal de sueño-vigilia.
  • Compruebe la cama y su inclinación, coloque correctamente el colchón y la superficie sobre la que descansa.
  • Un colchón demasiado sólido perturba el sueño porque obliga al paciente a darse la vuelta con frecuencia.
  • Verifique que la temperatura sea adecuada y que el paciente esté suficientemente cubierto.
  • Verifique la alineación del cuerpo para que la posición sea lo más cómoda posible.
  • Muchos pacientes requieren cambios de posición durante la noche para prevenir la aparición de úlceras por presión, esta intervención altera el sueño y, dado que los cambios deben hacerse cada dos horas, está claro que la noche se vuelve muy "corta".
  • Durante la noche, las preocupaciones, la ansiedad y los temores pueden volverse particularmente intensos, al igual que el aumento de la agitación psicomotora en personas con déficit cognitivos o en los ancianos. El diálogo con el paciente y la disposición a escuchar pueden hacer mucho más que una droga.
  • Si el sujeto es incontinente, es importante verificar que esté seco antes de conciliar el sueño y que se cambie rápidamente cada vez que evacue.
  • Lleve a cabo una revisión de los medicamentos del paciente para verificar que no tome medicamentos que estimulan la producción de orina (diuréticos) antes de acostarse; Si esto sucede, es útil consultar a su médico para averiguar si es posible anticiparlos por la mañana. No suspenda sus medicamentos sin consultar primero con el consejo de su médico.
  • Algunos estudios científicos han demostrado que el uso de aceites esenciales, difundidos con vaporizadores especiales en el medio ambiente, puede promover el sueño. Los principales aceites esenciales utilizados son los extraídos de lavanda y manzanilla.
  • Si al sujeto le encanta escuchar música, infórmele que antes de acostarse no es recomendable escucharla, especialmente si se trata de música disco o rock, ya que tienden a excitar el sueño perturbador.

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Algunas técnicas útiles

Masaje relajante Puede ser realizado por cualquier persona; No requiere una preparación particular, ya que consiste en hacer un simple y lento frotamiento en la espalda.

Esta técnica es ampliamente utilizada para promover la relajación y, en consecuencia, el sueño.

El masaje de pies también puede ser muy efectivo, siempre y cuando se realice ligeramente sin presión puntual sobre las superficies plantares y traseras. Los movimientos simples de torsión y estiramiento de los dedos, tocar y acariciar pueden conciliar el sueño.

El procedimiento recomendado se lleva a cabo de la siguiente manera.

  • Cuide la temperatura ambiente y garantice la privacidad.
  • Lávese las manos y caliéntelas, los estímulos fríos son contraproducentes.
  • Coloque a la persona en una posición boca abajo.
  • Libera tu espalda de la ropa.
  • No realice el masaje si la piel tiene enfermedades.
  • Use una loción de masaje, en la farmacia o la medicina a base de hierbas se encuentran sin problemas.
  • Vierta el producto de masaje de manos.
  • Comience con simples movimientos de rotación realizados con la palma de la mano sobre el sacro.
  • Sube con ambas manos hacia los omóplatos y realiza movimientos de rotación también en estas dos áreas.
  • Desciende con las manos abiertas hacia la parte inferior de la espalda cerca de las nalgas.
  • Haz movimientos circulares.
  • Repite el masaje varias veces.
  • Proporcione una camiseta sin mangas previamente calentada en el radiador.
  • Si es posible, calienta la cama.

Musicoterapia Es una forma de terapia alternativa que utiliza la melodía y los sonidos como un medio para aliviar enfermedades, especialmente las psicosomáticas.

En los últimos años, algunas instituciones de enfermería "basadas en evidencia" han llevado a cabo investigaciones para evaluar la efectividad de esta herramienta en entornos hospitalarios y no hospitalarios. Dado que la musicoterapia puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad, se cree que puede usarse como un estímulo natural para promover también el sueño. El aspecto más importante a subrayar es la inocuidad absoluta de las drogas, además del costo que es cero. La música a menudo se usa junto con terapias clásicas en el control del dolor.

La ansiedad se ve favorablemente afectada por el efecto de la música, el tipo de melodía utilizada se define como música sedante, que es un tipo de música lenta, melódica, instrumental, interpretada con piano o arpa.

Escuchar este tipo de música unas horas antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño.

Las bibliotecas ofrecen una amplia gama de libros con sus melodías.

Las técnicas de visualización se utilizan con buenos resultados, además de las terapias convencionales convencionales, en diversas áreas: deporte, negocios, manejo de la ansiedad, etc.

La visualización es un proceso utilizado por todos de una manera más o menos consciente.

Cultivar sentimientos de odio e ira desencadena un proceso de visualización inconsciente con estimulación relativa de las hormonas que aumentan el grado de vigilia, estimulan la producción de jugos gástricos y tonifican los músculos. Incluso sin querer, siempre aparece: pensar en las vacaciones que acaba de pasar, predecir que un examen en la escuela saldrá mal o tener miedo de ir en avión significa "visualizar".

Si se usa durante unos minutos todos los días, la técnica de visualización puede producir buenos resultados en términos de relajación, disminución del estrés y manejo de las cargas emocionales. La visualización le permite crear las condiciones para obtener resultados deseables en su mente.

Cuando los pensamientos de derrota, autodestrucción e insuficiencia se cultivan durante años, se construye una especie de programa preciso en el cerebro donde los programas son siempre los mismos: miedo, ansiedad, derrota, pérdida, destrucción; a menudo la vida que llevamos resume nuestras creencias más arraigadas. Probablemente, si llega al punto de tener estos pensamientos y sentirse tan mal, la causa se encontrará en las experiencias que tuvo durante su vida, en la educación impartida por los padres, en las "etiquetas" impuestas desde una edad temprana. Estas breves consideraciones no quieren reemplazar un camino de psicoanálisis (que quizás podría ser útil para cualquier persona), sino que simplemente quieren reflexionar sobre la necesidad de cultivar pensamientos más y más saludables. El cerebro puede considerarse como un CD en el que el individuo registra datos todos los días y en cualquier momento, ya sea positivo o negativo.

Un aspecto fundamental de la visualización es la sensación de estar sentado en la "sala de botones", de esta manera se implementa un proceso que promueve la conciencia de la propia persona.

Anotar algunas metas a corto, mediano y largo plazo en un diario puede ayudar a guiar su viaje. Planificar tus objetivos te ayuda a entender hacia dónde vas. ¿Quieres poder relajarte? ¿Quieres ser más sereno? ¿Quieres poder superar algunos de tus límites? Es crucial anotar todo.

No es necesario tomar posiciones particulares para ver, lo importante es relajarse, sentarse en un sillón o acostarse. Cuanto más relajado esté, más podrá "profundizar", por lo que es bueno encontrar la posición más cómoda y evitar todos los estímulos que pueden interrumpir la sesión (aproximadamente 15-20 minutos al día). El uso de fondos musicales que recuerdan los elementos de la naturaleza (corrientes, viento, canto) puede aumentar las sensaciones agradables que desea recrear.

La técnica de visualización tiene como objetivo:

  1. refuerce la sensación de que lo que desea es alcanzable (mayor relajación);
  2. desintegra las cosas que te hacen vivir mal (preocupaciones);
  3. consolidar los resultados que se obtendrán con el tiempo.

Al verlo, es esencial creer firmemente que lo que aspira es alcanzable, debe sentir este sentimiento intensamente, "verlo" con los ojos de la mente y cultivarlo con el tiempo, ya que las emociones tienen un poderoso efecto en la "mecánica" de la fisiología. humana. Otro aspecto muy importante es la destrucción de lo que crea preocupación: miedo a fracasar, miedo a causar una mala impresión, miedo a que se rían, miedo a hablar: los miedos tienen un efecto devastador en la vida humana. Una técnica para eliminar los miedos es la siguiente: visualizar un miedo, una preocupación, un evento no deseado y luego cerrarlo en una caja, este proceso debe participar y visualizarse bien. Cuando la caja está cerrada "dispara" contra el sol, aquí también es importante "ver" y "sentir": ver que la caja se aleja con el miedo relativo y sentir que se va; cuando se vuelve muy pequeño y se acerca al sol, debes sentir la sensación y "ver" la caja explotar.

El tercer aspecto es el reemplazo y la consolidación del resultado. Después de haber "destruido", uno debe crear inmediatamente en la mente la imagen de la situación que le gustaría lograr. También en este caso, debe escuchar y ver: cuantos más estímulos haya, mejor será, de hecho, el uso de estímulos sonoros, verbales y visuales que ayuden a que el contenido de la visualización parezca útil. ¡Esta técnica trivial se puede usar para todas las cosas que preocupan, incluso si claramente no resuelve los problemas de la existencia humana!

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