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Descansar y dormir

La necesidad de descansar Alteración del sueño: las causas Promover el sueño.
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Trastornos del sueño: las causas

Hay muchas variables que pueden alterar el sueño y el descanso. Estas variables se dividen en variables internas como depresión, nerviosismo, miedo, excitación, preocupaciones, dolor, posturas forzadas y variables externas como ruido, uso de sustancias excitantes, cambio de zona horaria, tiempo de trabajo distribuido en tres turnos, cambios en el entorno en donde duermes, una cama o colchón inadecuados.

Variables internas La depresión y la ansiedad causan molestias significativas al evitar que los sujetos se duerman pacíficamente. De hecho, los problemas no resueltos se sienten particularmente en el sueño porque el cerebro tiene como objetivo resolver conflictos durante la actividad REM, buscando un nuevo equilibrio. Incluso las posturas forzadas (yeso) causan molestias y dificultad para conciliar el sueño y descansar.

Variables externas Es sobre todo el ruido lo que perturba profundamente la actividad del sueño, aunque se ha observado que, a diferencia de los ruidos repentinos, los ruidos de fondo constantes no evitan el sueño.

El insomnio también puede ser causado por el uso de sustancias excitantes (el café y el té tienden a dificultar la fase inicial del sueño) y el cambio de zona horaria, especialmente cuando se trata de muchas horas.

Los cambios que afectan los ritmos normales de la vida pueden causar falta de sueño o hacerlo irregular y no refrescante, así como cambios que pueden ocurrir en los lugares donde duerme: cama nueva, habitación nueva, falta de las referencias habituales.

Muchas de estas variables no pueden eliminarse (turnos de trabajo), otras pueden modificarse (eliminación de sustancias excitantes); Antes de llevar a cabo cualquier intervención, especialmente de naturaleza farmacológica, es bueno eliminar las causas que desencadenan el insomnio y comunicar el problema al médico. Muchas veces los pacientes abusan de medicamentos ansiolíticos o pastillas para dormir sin seguir ningún esquema terapéutico. Las personas que usan estos productos de manera inadecuada suelen ser personas mayores. El uso inmoderado de tranquilizantes por parte de la población de edad avanzada es la causa de caídas accidentales con fracturas relacionadas, un problema muy común que tiene un impacto socioeconómico muy alto y la consiguiente pérdida de autonomía. Antes de tomar medicamentos o en caso de uso de drogas "hágalo usted mismo", quizás recomendado por el vecino, es esencial buscar atención médica.

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